Жеңіл атлетика             

Сабақтың мазмұны

Жүктеме мөлшері

Әдістемелік нұсқаулар

1. Дайындық бөлімі:     Ұйымдастыру;

      Оқушыларды  сапқа тұрғызу; Мәлімдеме қабылдау;

            Сәлемдесу; Жаңа сабақ тақырыбымен таныстыру;

Саптық жаттығулар: 

• «Оңға бұрыл!»
• «Солға бұрыл!»
• «Кері айнал!»

Жүру жаттығулары:

• «зал бойымен оң иық алдыға адымдап бас!»
• «Жай жүріспен бас!»
• Қолды жоғарыда, аяқтың ұшымен
• Қол белге, өкшемен
• Қол белге, аяқтың сыртқы қырымен
• Қол белде, аяқтың ішкі қырымен
• Жартылай отырып бас!
• Толық отырып бас!

Жүгіру жаттығулары:

• Зал бойымен жай жүгіріспен бас!
• Сызық бойымен жүгіріп бас!
• Зал бойымен жай жүгіріспен бас!
• Зал ортасынан екі қатармен жүгіріп бас!
• Бір қатар саппен жүгіріп бас!
• Зал бойымен  жүгіріп бас!
• Жай жүріспен бас!
• Терең дем алып, дем шығарамыз!

Арнайы жүгіру жаттығулары:

• Қол алда тізені жоғары көтеріп жүгіріп бас!
• Қол артта өкшені алақанға тигізіп бас!
• Қол желкеге аяқты алдыға сілкіп бас!
• Сол иықпен қолды артқа айналдырып бас!

Дем алу жаттығулары:

• Тынысалу жаттығулары 1,2 қол жоғарыда терең дем аламыз
• 3,4 төменде дем шығарамыз
• Зал ортасынан 4 қатар саппен жүріп бас!

Жалпы дамыту жаттығулары:

1. Б.қ.а.а.и.к қол белде басты 4 сан оңға, 4 сан солға айналдыру
2. Б.қ.а.а.и.к қол басы иықта қолды алдыға 4 сан, артқа 4 сан айналдыру
3. Б.қ.а.а.а.и.к қолды ашып артқа 4рет, алдығ 4рет айналдыру
4. Б.қ.а.а.а.и.к қол кеуде алдында, 1,2 қолды жазбайсерпу, 3,4 қолды ашып жазып серпу
5. Б.қ.а.а.а.и.к қол белде, белді 4 сан оңға, 4 сан солға айналдыру
6. Б.қ.а.а.а. оң қолды сол аяққа сол қолды оң аяққа тигізу
7. Б.қ.н.т  1 тіреп отыру, 2 тіреп жату, 3 тіреп отыру, 4 бастапқы қалып
8. Б.қ.н.т   4 сан оң аяқта, 4 сан сол аяқта үш сан қос аяқпен, 3сан қос аяқпен 4- ші сан 180 градусқа секіру

Сап бойынша жәй жүріспен бас!

• топ тоқта!
• Солға бұрыл!

2. Негізгі бөлімі:

           Допты лақтыруды орында тұрып орындайды. Онда дененің салмағыноң аяққа сала қисайтып, содансоң сол аяқты ілгері тастап, бар салмақты сол аяққа сала, оң аяқпен денені көтере доп нысанаға лақтырылады.

            Нысанаға тигізу тапсырмасы болса оны орында тұрып, нысанаға көздеп допты лақтыру керек.

            Ал егер допты алыс қашықтыққа  керек болса, онда айтылған қозғалыста, лақтыру кезінде жүгіріп келіп қолдану керек.  

3. Сабақты қорытындылау:

• Жаттығу орнын жинастыру
• Сапқа тұрғызу;
• Оқушыларды бағалау

Үйге тапсырма:  биіктікке секіру (70 см.) 

10 – 12

   мин

30

мин

3

мин

Оқушының сырт бейнесіне назар аудару

Оң аяқтың өкшесімен, сол аяқтың басымен бұрылу

сол аяқтың өкшесімен, оң аяқтың басымен бұрылу

денені  тік ұстап, тізені бүкпеу

денені тік ұстап жүру, ара қашықтықты сақтау

қолмен көмектесу

қолмен көмектесу

ара қашықтық сақтау

еркін жүгіру

ара қашықтық сақтау

еркін жүгіру

екі қолды жоғары көтеріп дем алу, екі қолды түсіріп дем шығару

қолды шынтаққа бүкпеу, тізені алақанға тигізу

екі қолды жоғары көтеріп дем алу, екі қолды түсіріп дем шығару

тоқтау, мұғалім командасы арқылысолға бұрылу, бір қатардан төрт қатарға тұрғызу

денені тік ұстап, басты, көзді жұмбайайналдыру

қолды шынтақтан бүгіп жаттығуды дұрыс орындау

белді толық айналдыру

еңкейіп қолды тигізу, әр оқушы өздігінен орындайды

биік секіру

сол аяқтың өкшесімен, оң аяқтың басымен бұрылу

бұйрық берілгенге дейін,  өз

беттерімен

артық қимыл жасамауларын қадағалау.

 Оқушыларға қауіпсіздік ережесін еске түсіреміз

сапқа тұрып, 1 минутқа ішімізден санап, еркін тыныс алып, демді қалыпқа келтіру

оқушылардың жетістік кемшіліктерін атап өту