Главные составляющие здорового образа жизни

ГУ «Средняя общеобразовательная школа № 17 г. Риддера»

Главные составляющие здорового образа жизни

Выполнила:

Малахова Ирина, 11 класс

Проверила:

Троеглазова Н. Ю., учитель физической культуры,

1 квалификационной категории.

Содержание:

Введение

Основная часть

1.Первый компонент здорового образа жизни

2.Второй компонент здорового образа жизни

3.Третий компонент здорового образа жизни

4.Четвёртый компонент здорового образа жизни

5.Пятый компонент здорового образа жизни

.Заключение

Список литературы

Введение

Здоровье - не всё,

но все без здоровья – ничто.

Сократ.

 Здоровье в жизни человека, имеет важнейшую роль. Здоровье- самое главное сокровище человека. Ведь  от  здоровья человека зависит его жизнь.

Артур Шопенгауэер говорил, что 9/10 нашего счастья основано на здоровье и при нём всё становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствие, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента, при болезненном состоянии ослабевают и замирают, но отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем, друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья.

В уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье _- это «состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Достичь благополучия можно через труд, направленный на расширение своих духовных, физических и социальных качеств. Это, прежде всего постоянное повышение познаний об окружающем мире, познаний о себе, своём месте и роли в окружающей среде, совершенствовании своих духовных возможностей. По словам врача – исследователя С. П. Боткина здоровье – один из важнейших компонентов человеческого счастья, одно из неотъемлемых прав человеческой личности, одно из неотъемлемых прав человеческой личности, одно из условий успешного социального и экономического развития.

Здоровье неразрывно связано с ведением здорового образа жизни.

 Здоровый образ жизни – это оптимальный индивидуальный режим дня ;закаливание; рациональное питание; отсутствие вредных привычек.

 По мнению , академика Ю. П. Лисицына , здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие  в реальной окружающей среде и активное долголетие.

  Формирование здорового образа жизни с раннего детства является фундаментом хорошего здоровья.

 Компоненты здорового образа жизни:

1.Правильное питание.

2.Занятие физкультурой и спортом.

3.Правильное распределение режима дня.

4.Закаливание.

5.Личная гигиена.

1.Первый компонент здорового образа жизни -  правильное питание.

Правильное питание в жизни человека имеет немаловажную роль. С пищей человек получает все важнейшие вещества для работы, роста и развития  организма.

 Основную функцию выполняют углеводы, жиры и белки, при их помощи человек  пополняет затраченную энергию.

 Так же немаловажную роль в жизнедеятельности организма имеют витамины и минералы, они так же нужны для развития и роста организма.

 Во время приготовления пищи многие витамины разрушаются, поэтому ягоды, фрукты и овощи рекомендуется употреблять в сыром виде.  Для развития  и роста организма нужна разнообразная пища, но и ещё нужно и соблюдать правила для правильного усвоения пищи: 

1. Нужно стараться есть в одно и то же время.
2.  Не есть в сухомятку.
3. Не перекусывать между приёмами пищи.
4. Есть не спеша и хорошо пережёвывать пищу.
5. Во время еды не разговаривать и не отвлекаться.

Многие знают, что без пищи человек может прожить месяц, а без воды всего лишь пару дней. Ведь вода один из самых важных компонентов жизнедеятельности человека, но не все знают,  что вода не всегда бывает полезна так, как воду следует употреблять только из известных источников. Сырую воду следует кипятить, а прокипячённую воду кипятить через каждые три часа.

2. Второй компонент здорового образа жизни- занятия

 спортом и физкультурой

Ещё в древности было замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, неподвижность ведёт к тучности, к снижению работоспособности и заболеваниям.

 Отсутствие мышечной нагрузки снижает интенсивность энергетического обмена веществ, что отрицательно сказывается на скелетных и сердечных мышцах. Кроме того, малое количество нервных импульсов, идущих от работающих мышц, снижает тонус нервной системы, утрачиваются приобретённые ранее навыки, не образуются новые.

От физической нагрузки зависит наша работоспособность. Человек, который занимается спортом,  виден издалека, он интенсивный, энергичный, всегда готовый к действиям.

 Различные виды спорта порождают в человеке  различные качества, например, выносливость, пластичность, быстроту, лёгкость в движении и ещё многие другие качества.

Занятия спортом не только развивают в человеке  характер, но и способствуют развитию костно - мышечной, кровеносной, дыхательной и нервной систем.

 Человек, не имеющий возможности всерьёз заниматься спортом, должен заниматься простой гимнастикой. Если заниматься гимнастикой каждое утро, то это будет способствовать укреплению здоровья, закаливанию характера, высокой работоспособности.

 

3.Третий компонент здорового образа жизни – режим дня

От режима дня зависит состояние человека, его самочувствие и успеваемость, а так же и здоровье.

 Каждый из учащихся посещает не только школу, но ещё и различные секции, поэтому, чтобы успеть сделать все задуманные дела, нужно создать свой режим дня. Например,  ложиться спать нужно в одно  и то  же время, так как, вставая утром, вы не будете чувствовать усталости, вам будет легко встать, и вы весь день будете чувствовать себя замечательно.

 Распорядок в действиях и  в их  выполнении в одно и то же время помогает выработать хорошую память, воспитывает силу воли и приучает к дисциплине.

 Человек, соблюдающий режим дня, всегда бодрый, энергичный и жизнерадостный. Примерный режим дня:

6: 30 – подъём

6: 35 – гимнастика

6: 45 – гигиенические процедуры

6: 55 – завтрак

7:30 – 7:45 – дорога в школу

7:45 – 13:20 – занятия в школе

13:20 – 13:40 – дорога домой

14:00 – 14:30 – обед

14:45 – 17:30 – посещение секции

17:30 – 18:00 – дорога домой

18:10 – 18:40 – ужин

18:40 – 23:00 – время, отведённое на уроки и на личные дела.

23:00 – приготовление ко сну.

 

4.Четвёртый компонент здорового образа жизни – закаливание

 Мы знаем, что для здоровья нам полезны солнце, воздух и вода, но так бывает не всегда. Долгое время лежать под солнцем опасно так, как можно получить либо ожог,  либо  солнечный удар. Долгое нахождение в холодной воде может привести к простудным заболеваниям. Самым старинным и не опасным способом является закаливание. Существуют правила о том, как правильно начинать закаливание:

1. Начинать закаливание надо в тёплую погоду, когда можно одновременно принимать воздушные и солнечные ванны.
2. Водные процедуры начинают во время купания в реке.
3. Продолжительность закаливания  вначале должна быть большой, а температура воздуха и воды не менее двадцати градусов выше нуля.
4. Температуру воды для закаливания надо снижать постепенно, каждые три дня на  один градус.
5. После процедуры тело нужно растереть сухим полотенцем до лёгкого покраснения.
6. Закаливаться нужно каждый день, если пропустить две недели, то нужно будет начать всё сначала. Если переохладиться, то следует прекратить закаливание.  

5.Пятый компонент здорового образа жизни – личная гигиена

Личная гигиена -  это соблюдение чистоты тела, волос, ногтей, полости рта и т. д.

 Самому тебе и окружающим не приятны грязные руки, нечищеные зубы

 Основной гигиенической процедурой является мытьё, для поддержания чистоты тела.

 В течение дня, а особенно после физических упражнений загрязняются руки, лицо, шея их следует мыть два раза в день с мылом и тёплой водой.

 Руки нужно мыть не только вечером и утром, но ещё   и перед едой, после прогулки.

  Нечищеные зубы так же становятся причиной многих заболеваний, чтобы зубы были чистые их необходимо чистить два раза в день несколько минут, при этом зубная щётка должна быть не слишком жесткой и не слишком мягкой. Если употреблять много сладкого, то возникает кариес, поэтому, чтобы сохранить зубы здоровыми и красивыми, нужно раз в полгода посещать стоматолога .

Вывод:

В своей работе я хотела показать, что для того, чтобы быть здоровым,  недостаточно только заниматься спортом,  нужно ещё  соблюдать множество различных правил. В работе  указаны не все компоненты здорового образа жизни, их существует  великое множество. Я перечислила самые основные компоненты, которые проще всего соблюдать, а вернее они основные, на них и лежит основа  смысла здорового образа жизни.

Список литературы:

Ланана. А. П. «Роль здоровья в жизни человека».

Прыгунов. А. Е. «Моё здоровье – моё богатство».

Соңғы жарияланған материалдар тізімі

Здоровый образ жизни по средней школе №24 «Физическая культура, как средство сохранения здоровья» Час здоровья. Деление многозначного числа на однозначное. Работа сердца. Предупреждение сердечно – сосудистых заболеваний ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ Здорового образа жизни, развития физической культуры и спорта Правильное питание – залог здоровья Применение свойств и признаков прямоугольного треугольника при решении задач Интеллектуальная игра «Здоровье – самое главное богатство»

Бөлім: Уроки / Оқушымен жұмыс | Көрсетілім: 7449 | Қосты: NA | Ілмек сөздер: