Спортивная гимнастика

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Организационно – методические указания

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

8-10

мин.

1. Построение, приветствие, сообщение задач урока.

1 мин

Проверить наличие учащихся по списку, готовность к уроку

2. строевые упражнения: повороты направо, налево, кругом, перестроения из одной шеренги и колонны в две и три шеренги и колонны.

2 мин

3. Ходьба на профилактику осанки и плоскостопие:

• На носках, руки в стороны, вверх;
• На пятках, руки за голову, за спину;
• На внешней стороне стопы, руки на пояс.

4. Бег и специальные беговые упражнения:

• Приставными шагами правым и левым боком;
• Бег спиной вперёд;
• Бег, захлёстывая голень назад.

1 мин

1 мин

Спину держать прямо, голову не опускать

Соблюдать дистанцию 2 м

5. Ходьба на восстановление дыхания

6. Перестроение из колонны по одному в колонну по три в движении

7. Комплекс упражнений с гимнастической скакалкой.

Упражнение № 1.

И.п. – основная стойка (о.с.), скакалка сложена в четверо в руках внизу

1 – скакалка вверх, правая нога назад на носок;

2 – и.п.;

3-4 то же  с левой ноги.

Упражнение №2

И.п. – тоже.

1 – скакалка вперёд,

2 – скакалка вверх,

3 – согнуть левую руку за голову, правая рука за спину к бедру,

4 – скакалка вверх,

5 – согнуть правую руку за голову, левая рука за спину к бедру,

6 – скакалка вверх,

7 – скакалка вперёд,

8 – и.п.

Упражнение № 3.

И.п. – стойка ноги врозь, скакалка вдвое внизу.

1-2 – круговое движение руками назад,

3-4 – круговое движение руками вперёд

Упражнение № 4.

И.п. – о.с., скакалка сложена вчетверо в руках внизу.

1 – правая нога в сторону, скакалка вверх,

2 – наклон вправо,

3 -  правая нога в сторону, скакалка вверх,

4 – и.п.

5-8 тоже в другую сторону.

Упражнение № 5.

И.п. – стойка ноги врозь, скакалка вчетверо за спиной.

1-3 – наклон вперёд, скакалка вверх – вперёд,

4 – и.п.

Упражнение № 6.

И.п. – о.с., скакалка вчетверо внизу.

1 – правая нога вперёд на пятку, захватить носок скакалкой,

2-7 – наклоны вперёд,

8 – и.п.

9-16 – тоже к другой ноге.

Упражнение № 7.

И.п. – тоже.

1 – выпад вправо, скакалка вперёд,

2 – поворот вправо, скакалка вверх,

3 – поворот влево, скакалка вперёд,

4 – и.п.

5-8 – тоже в другую сторону.

Упражнение № 8.

И.п. – сед ноги вперёд, скакалкой вчетверо захватить носки ног.

1-8 – наклоны вперёд

Упражнение № 9.

И.п. – сед ноги врозь, захватить скакалкой правый носок.

1-8 – наклоны к правой ноге,

9-16 – наклоны к левой ноге

Упражнение № 10.

И.п. – о.с. Прыжки через скакалку:

• На правой ноге;
• На левой ноге;
• На обеих ногах.

По 4 раза

5 раз

6 раз

По 4 раза

6 раз

По 2 раза

По 4 раза

2 раза по 8

По 8 раз к каждой

8 раз

8 раз

16 раз

Прогнуться в спине

Сохранять правильную осанку

Руки не сгибать, регулировать длину скакалки самостоятельно.

Наклон точно в сторону

Прогнуться в спине, смотреть вперёд

Колени не сгибать, тянуться лбом к колену

Сохранять правильную осанку

Грудью тянуться к коленям, колени не сгибать

Грудью тянуться к колену, самостоятельно регулировать длину скакалки

Активная работа стопой

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

30 мин.

1. Работа учащихся по звеньям.

Карточка № 1.

1. Прыжки с продвижением вперёд через гимнастические скамейки.

2. «Пресс» - в парах. Сидя поперёк скамейки, партнёр удерживает ноги к полу. Сгибание и разгибание туловища.

3. В парах. Лёжа поперёк скамейки на передней поверхности бедра, партнёр удерживает ноги к полу.

Прогнуться в спине, вернуться в исходное положение.

4. Медленный бег.

Карточка № 2.

1. Передача набивного мяча в парах   2-мя руками от груди.

2. передача набивного мяча в парах 2-мя руками из – за головы.

3. Передача набивного мяча 2-мя руками снизу (между ног).

4. Медленный бег.

Карточка № 3.

1. из положения сед спиной к гимнастической лестнице, хват руками за рейку на уровне головы. Разгибая ноги, выйти в положение «мост».

2. Стоя лицом к лестнице, хват руками на уровне пояса. Поочерёдные махи правой и левой ногой назад.

3. стоя спиной к лестнице, хват руками за рейку на уровне головы. Прогибаясь в спине и перехватывая рейки вниз, перейти в положение «мост».

4. Медленный бег.

5-7 минут

2 раза по 10 раз

По 10 раз

По 10 раз

2 круга

10 раз

10 раз

10 раз

2 круга

5 раз

По 10 раз

7 раз

2 круга

Самостоятельно работают по карточкам

2 гимнастические скамейки

Соблюдать дистанцию 2 м.

Руки за головой, с касанием головой пола

Руки за головой, максимально прогнуться в спине

Расстояние в парах 3 метра

Расстояние в парах 4 метра

Расстояние в парах 4 метра

Выполнять без резких движений

Ноги в коленях не сгибать

Колени не сгибать

2. Акробатика.

1. Закрепить умение правильно выполнять группировку в кувырках.

• В положении стоя;
• В положении лёжа;
• Выполнить кувырок вперёд.

2. Закрепить умение выполнять равновесие:

• У гимнастической стенки;
• С помощью партнёра;
• Самостоятельно.

3. Акробатическое соединение:

• Равновесие, выпад руки вперёд – вверх, кувырок вперёд.

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

Хват руками за середину голени, подбородок прижат к груди

Выполнять одноимённой рукой и ногой

З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

4-5 мин.

Эстафеты на развитие координационных способностей.

1. Из положения, лёжа на спине:
   • Перекатиться до края мата;
   • Бег с касанием стены;
   • В положении «краб» ногами вперёд, вернуться к команде.
2. Тоже, но возвращаться спиной вперёд.
3. Ходьба по залу, упражнения на восстановление дыхания.
4. Построение, подведение итогов урока, выставление оценок за работу на уроке, задание на дом.

1 раз каждый

Разделить учащихся на команды. Напротив каждой положить 2 мата.

Оценить работу каждого ученика.