Легкая атлетика. Техника метания малого мяча в горизонтальную и вертикальную цели.

Части  урока

Содержание

Дозиров-

ка

Организационно-методические

указания

 1.Подготовительная

 II. Основная часть

 III. Заключительная

1. Построение. Расчет. Сообщение задач урока.

2 . Строевые упражнения . Повороты на месте.

Команды : « Направо! Налево! Кругом!»

3. Упражнение «Пальцы»

4. Гимнастика для глаз. Йога:

 -  Моргание

 - Повороты глаз

- Фиксация

- Вращение

- Упражнение «Лотос»

6. ОРУ на месте и в движении:

 -  «Кисть»

 - «Арлекино»

- «Пропеллер»

7.  Упражнения  для суставов ног:

- Ходьба обычная, на носках, скрестным шагом.

-  Бег медленный, семенящий, с захлестыванием голени, прыжками с ноги на ногу.

- Упражнения с короткой скакалкой

Метание малого мяча в вертикальную и горизонтальную цели.

1.- Повторение правила держания малого мяча при метании

-  повторение способов метания малого мяча

в горизонтальную и вертикальную цели

2. Метание малого мяча в вертикальную цель

3.Метание малого мяча в горизонтальную цель .

4.Игра- соревнование «Кто точнее?»

( используется один из видов метания)

1. Стрейчинг (растяжка)

А )И.п. – встать лицом  друг к другу,

Развести руки в стороны. Партнер держит запястья полное расслабление. С выдохом – наклон вправо-влево. Партнер помогает наклониться как можно ниже.

Б ) и.п. – встать спиной к партнеру, слегка расставив ноги, оба поднимают руки вверх. Партнер держит за запястье и предплечье. Делая вдох,прогнуться назад. Задача партнера- помочь прогнуться в грудном отделе позвоночника.

В ) и.п. – встать спиной друг к другу, ноги на ширине плеч. Делая вдох,поднять обе руки вверх. Выдыхая ,наклониться вперед и сцепить пальцы рук между ногами. На вдохе выгнуть спину дугой,голову опустить вниз. Партнер,держа спину прямой,не опуская головы-тянет  вас за руки,помогая наклониться как можно ниже. Делая выдох, поменяться  положением с партнером. Снова повторить растяжку. Сделать вдох, расцепив руки, выпрямиться и в и.п.

Г ) и.п. – стоя спиной друг к другу, сцепиться локтями. Вдох-наклониться назад (партнер – вперед) и лечь на спину партнеру. Постараться при этом не отрывать стоп от пола, выдох- принять и.п.

2. Подведение итогов.

3. Домашнее задание

 А)  медленный бег

Б) упражнение «Лотос»

В) отжимание в упоре лежа

 1 мин.

1 мин

1 мин

1 мин

1-2 мин

2-3мин

Кажд.упр

5-7 раз

20-30сек

20 сек

1 мин

1-2мин

6мин

6 мин

6 мин

6 мин

2 мин

 2-3мин

2-5мин

Обратить внимание на форму и четкость построения.

Все повороты выполняются на два счета

Учащимся предлагается удобно расположиться на скамейках. Переплести пальцы, положенных на колени рук, оставив большие пальцы свободными. По команде  «Начали!» медленно вращать большие пальцы один вокруг другого. С постоянной скоростью и в одном направлении, следя за тем, чтобы они не касались друг друга . Сосредоточить внимание на одном движении. По команде «Стой!» прекратить движение.

Быстро сжимать и разжимать веки. После выполнения расслабить глаза.

Посмотреть вправо-влево-вверх-вниз

 Поднять до уровня головы руку с вытянутым указательным пальцем (расстояние от пальца до глаз- длина руки) медленно подводить палец к носу, глядя на ноготь, убирать палец медленно, посмотреть в даль.

Приняв устойчивое положение, не поворачивая головы, посмотреть вверх, переводить взгляд по часовой стрелке, очень медленно, описывая максимальный круг. Затем  против  часовой.

Поза «Наездника» : ноги шире плеч ,руки

Через стороны вверх. Глубокий вдох-задержка дыхания. Вниз –выдох.

Наклоны головы вправо-влево, вперед-назад, круговые вращения.

Руки вперед, пальцы сжать-разжать. Вращение в обе стороны в лучезапястном суставе.

Плечи и плечевой сустав фиксированы, вращение в локтевом суставе.

Свободное вращение всей руки в плечевом суставе, перед туловищем. При этом туловище наклонено вперед, чтобы не задеть грудь. Руки опускать свободно ,затем вращать до появления тяжести в кисти руки. Выполняется каждой рукой. Сначала  по часовой, затем против часовой стрелки.

Упражнения для суставов ног ( стопы, коленные ,тазобедренные суставы)

Выполняется в колонне по одному

Выполняется в шеренге

Прыжки на двух ногах ,вращая скакалку вперед. Высоко не подпрыгивать.

Учащиеся по выбору учителя с использованием карт-схем объясняют

 - правило держания малого мяча при метании ( К-1)

 -способы метания : положение  с боку,   сверху (К-2, К-3 ) остальные учащиеся повторяют.

Метание в цель теннисных мячей.

- Цель-обруч, подвешенный на гандбольных воротах.

-Цель – круг ,нарисованный на стене .

Выполняется по очереди . 1-2 пробных броска , 3- на оценку.

Учащиеся по очереди метают  теннисный мяч в обруч, лежащий на полу.

Учащиеся делятся на две команды.

Каждый член команды выполняет по 3 броска. Показания суммируются.