мы управляем всем телом ”

Постарайтесь задуматься над этим, и вы заметите, что ваше дыхание начнет сбиваться, учащаться. Почему так происходит, а может мы не умеем дышать?

Говорят - прислушайтесь к дыханию спящего младенца - вот кто по настоящему свободно и правильно дышит! А люди, вырастая забывают об этом, появляется отдышка, болезни и прочие неприятности. Если правильно дышать во время физической нагрузки, то произойдет быстрый сброс веса. И, наоборот, никакие тренажеры не помогут при сбивчивом, тяжелом дыхании.

     Проблемами, зависящими от неполноценного дыхания страдают уже дети дошкольного возраста, так давайте вместе с малышами учиться правильному, полноценному дыханию!  Суть дыхания в том, чтобы впустить воздух в легкие и насытить кислородом кровь в легочных альвеолах. Дыхание распадается на два акта: вдох, во время которого грудь расширяется и воздух проникает в легкие, и выдох с помощью которого организм избавляется от углекислого газа и образовавшихся в нем токсинов.

     При помощи полноценного дыхания можно избежать гайморита, астмы, неврозов, избавиться от головной боли, насморка, простуды, расстройства пищеварения и сна и быстро восстановить работоспособность после умственного и физического утомления. Простые дыхательные упражнения помогут детям вырасти здоровыми, ведь Дыхательная гимнастика – это упражнения, способствующие  развитию и укреплению грудной клетки, повышающие возбудимость коры больших полушарий мозга. 

      Цель дыхательных упражнений – увеличить жизненную емкость легких, научить детей быстро, бесшумно производить вдох и рационально, плавно расходовать воздух на выдохе. 

 

      Упражнения для развития дыхания необходимо широко использовать в различных формах физкультурно-оздоровительной работы: фитнес - йоги, мини - теннисе, физических упражнениях,  физкультминутках, гимнастике после сна, на прогулке - вариаций очень много! Важно не забывать, что дыхание сопровождает нас всю жизнь. Дыхательную гимнастику можно проводить в любом проветриваемом помещении, а также на свежем воздухе.

      С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!

     Обучая правильному, рациональному дыханию, следует подчеркнуть его естественность, непроизвольность и ритмичность. Не нужно с усилием, часто судорожно втягивать воздух носом или, что бывает не редко, ртом. Такой вдох связан с неравномерным расширением грудной клетки,  поступление воздуха в легкие тоже будет неравномерным, напряженным и неполным. В обычных условиях при ускоренной ходьбе, беге и профилактической работе   вдох следует выполнять преимущественно через нос, а выдох – через нос и рот.  Нужно приучить ребенка к полному дыханию, чтобы он расширял грудную клетку и развивал мышцы живота. а кто же кроме родителей и педагогов поможет, подскажет? Давайте, приступайте к упражнениям вместе - Покажите, как втягивать живот во время дыхания, сделать его плоским и впалым.  Во время прогулки в сквере, за городом, в лесу, у реки покажите, как можно почувствовать чудесный вкус чистого воздуха, медленно вдыхая его носом. Затем заставьте полностью удалить из легких использованный воздух. Одновременно развивайте восприимчивость: «Что ты чувствуешь? Цвет, запах травы или мокрых осенних листьев?»

    У детей - дошкольников дыхательные мышцы ещё слабые, поэтому дыхательные упражнения им особенно полезны. Комплексы дыхательной гимнастики могут иметь сюжет, в котором присутствует знакомый  детям персонаж, он является образцом для подражания. Во время проведения упражнений можно использовать музыкальное..сопровождение.

Дыхательная гимнастика для детей включает в себя целый комплекс различных упражнений, но не нужно пытаться выполнить их все сразу. Можно систематически добавлять новые элементы, а можно разбить их по дням недели. Если вы сделаете это занятие ежедневной развлекательной игрой для своего ребенка, то гарантировано, что он будет реже болеть простудными заболеваниями, улучшит работу сердца и пищеварения, поможет избавиться от раздражительности и расслабиться.   Для продуктивного использования упражнений на дыхание можно составить картотеку, которая поможет весело, в игровой форме проводить дыхательную гимнастику с детьми:

 

               

 

     При выполнении дыхательной гимнастики для детей, необходимо следить, чтобы у ребенка не появилось резкого учащенного дыхания, дрожания рук или изменения цвета кожи. В таком случае упражнения следует прекратить. Если начинает кружиться голова, нужно поднести сложенные ладошки к носу и пару раз глубоко вздохнуть. При выполнении упражнений вдыхать только через нос, выдыхать медленно, не нужно поднимать плечи набирать воздух в щеки.

   Дыхательную гимнастику проводят коллективно и индивидуально, можно использовать атрибуты:

 

                                    

            Так мы " запускаем " салют.       Если подуть на бабочку,

    Взрослый укладывает " огоньки" внизу,           то она приземлится на цветок.

    а ребенок  дует -" запускает" салют.

       

"Аист"

Цель: Укрепление мышц верхних конечностей, грудной клетки, живота, использование асаны фитнес - йоги - "Гора"  

Стоя прямо, разведите руки в стороны, а одну ногу, согнув в колене, вынесите вперед. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Держите равновесие. На выдохе опустите ногу и руки, тихо произнося "ш-ш-ш-ш". Повторите с ребенком шесть-семь раз.

" Ветерок"

Цель:  Формирование глубокого ритмичного   вдоха и выдоха, развитие координации движений, укрепление мышц позвоночника.

Я ветер сильный, я лечу, 

Лечу, куда хочу     (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос) 

Хочу налево посвищу    (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть) 

Могу подуть направо    (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох) 

Могу и вверх      (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох) 

И в облака     (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот) 

Ну а пока я тучи разгоняю        (круговые движения руками). 

Игра на дыхание  «Фокус» 

Цель: Отработать длительную, направленную посередине языка воздушную струю. 

Описание: Губы в улыбке, нижняя губа оттянута вниз, широкий язык плотно прижат к верхней губе. Сделать глубокий вдох носом и в этом положении языка подуть на ватку, лежащую на кончике носа так, чтобы она взлетела вертикально вверх. 

Следить, чтобы выдох производился на язык, а не на верхнюю губу. 

 

Вдох - мы руки развели

Машем крыльями-руками.

Выдох - вот уже летим,

Руки в крылья обратим!

И опять начнём играть,

День с улыбкою встречать