Купер тесті. 6 минуттық жүгіру

р/с

Сабақтың мазмұны

уақыты

Әдіскерлік тапсырма

І. Дайындық бөлімі 10-12 мин

1

Сыныпты қабылдап алу. Сапқа тұрғызу.

Оқушылармен сәлемдесу.Кезекші мәліметімен танысу

1

 Оқушылардың спорттық киіміне,тәртібіне, бұйрықтың дұрыс орындалуына назар аудару

2

Сабақтың мақсатын түсіндіру

1

Сабақтың мақсатын түсінікті етіп баяндау

3

Саптағы бұрылу жаттығулары: «оңға бұрыл», «солға бұрыл», «кері бұрыл» , «сол иықпен алаңды айналып алға қадам бас!»

1

Бұйрықтың дұрыс орындалуына назар аудару

4

 Жүру бағытындағы орындалатын жаттығулар:

а) Қол жоғары,аяқтың ұшымен жүру

ә) Қолды белде,өкшемен жүру

б) Қолды белде, ішкі,сыртқы аяқтың қырымен жүру

в) Қолды желкеде , жартылай отырып жүру

г) Қол тізеде, солға, оңға секіру

д) спорттық жүріс

2

Арақашықтықты сақтау. Қолды бүкпеу,денені  тік ұстау, басты көтеру. Денені тік ұстау қол бел тұста.

5

Жүгіру бағытында орындалатын жаттығулар

а)тізені жоғары көтеріп жүгіру

ә)өкшені жамбасқа лақтыра жүгіру

б)аяқтың басын алға сілтей жүгіру

в)оң,сол жақпен қолды айналдыра жүгіру

г)артпен жүгіру

д) жәй жүгіру

е)спорттық жүріс

ж)тыныс алу жаттығулары

2

Арақашықтықты сақтау. Алақанға тізені тигізу, кеудені тік ұстау. Қол белде, аяқты бүкпеу,денені  тік ұстау. Алаңды толық пайдалану.

Әрбір жаттығуда талапқа сай әдемілеп орындау.

6

Жалпы дамытатын  жаттығулар

а) б.қ  аяқ алшақ , қол белде. 1-4 оңға солға, 5-8 солға басты айналдыру.

ә) б.қ. қол иықта 1-2  алға , 3-4 қолды артқа айналдыру

б) б.қ. оң қол жоғары, сол қол төмен 1-2 оң қолды,, 3-4 сол қолды керу

в) б.қ. қол бүгулі кеуде тұста, 1-2 оң  бүгулі,

3-4 түзу күйінде артқа керу

г) б.қ қол кеуде алдында, 1-2 қолда бүгіп артқа, 3-4 оңға/солға бұрылып сілтеу

д) б.қ қол белде.белді оңға/солға айналдыру

е) б.қ аяқ бірге, қол алда 1-оң аяқты сол қолдың ұшына, 2- сол аяқты оң қолдың ұшына тигізу

ж) б.қ қол белде, 1- отыру қол алда, 2- тұру қол белде

з) б.қ н.т 1-4 рет саны бойынша оңға, солға секіріп бұрылу

5

Денені тік ұстау, толық айналдыру.

Қолды бүкпеу, барынша артқа керу, жылдам орындау.

Қолды  түзу ұстау, толық айналдыру.

ІІ. Негізгі бөлім 25-30 мин

Шыдамдылыққа жүгіру жаттығулары

1

6 минут алаңды айнала жүгіру:

• Жүгіруді жоғары шапшандықпен орындау
• Жеңіл атлетика ережесіне сай тапсырманы орындау

10

Жүгіруді бастар алдында дұрыс дайындау қадағалау

2

Жоғарғы сөреден шығудағы, жүгірудің тәсілдері.

Жүгіру жылдамдығын бірте-бірте жоғарлата орындау.

10

Жоғарғы сөреден шығудағы қателіктерді болдырмау

3

Жүгірудің тәсілі мен жүгірудің мәреге дейіңгі төзімділік қасиетінің шыңдалуы

8

Мәреге дейіңгі қашықтықты өлшеу, дұрыстығы

                             ІІІ .Үй тапсырманы тексеру

Бір орыннан ұзындыққа секіру:

• бір орында бір және екі аяқтап секіру

• жіппен секіру, 100-120 рет секіру
• алға жылжа отырып, бір және екі аяқпен секіру
• жоғардағы тұғырда секіру
• жоғары тұрған тұғырға секіру
• орында тұрып биік тұғырдан секіру
• ауыр затпен ұзындыққа секіру
• бір орында ауыр затпен секіру
• бір ұзындыққа көрсеткішке секіру

оң, сол 20 рет

қос аяққа 40 рет

100-120 рет секіру

10-15 м

гимнастика орындығы

гантель, тас, т.с.с

3 рет секіру

ІV.Қорытынды бөлім 4-5 мин

1

Спорт алаңда жай жүгіру, сапқа тұру.

1′

2

Өткен сабаққа қорытынды жасап, оқушыларды бағалау.

2’

3

Үйге тапсырма. Ұлдар тартылу 8-10 рет, қыздар дене көтеру 25-30 рет.

1’

4

Оқушылардың сұрақтарын тыңдап, жауап беру.

1’