Легкая атлетика 

№

Содержание

Дози-ровка

Методич. указания

Организац указания

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

1.

2.

3.

1.

2.

3.

Вводно-подготовительная          часть

Построение. Рапорт. Сообщение задач урока.

Строевые упражнения:

«Нале-во!»

«Кру-гом!»

«Напра-во!»

«Прыжком кру-гом!»

«Напра-во!»

«За направляющим в обход нале-во шагом-марш!»

«Спортивной ходьбой- марш!»

«Бегом – марш!»

«Спортивной ходьбой- марш!»

«Шагом – марш!»

ОРУ на месте:

И.п.- ст.ноги врозь, руки на пояс.

1. наклон головы вперед;
2. и.п.
3. наклон головы назад;
4. и.п.
5. наклон головы влево;
6. и.п.
7. наклон головы вправо;
8. и.п.

И.п.- ст. ноги врозь, руки в сто-

         роны.

1-4 вращение в кистевом  суставе;

5-8 вращение в локтевом суставе;

9-12 вращение в плечевом суставе

И.п.-ст. ноги врозь, руки перед                   

   грудью.

1-2 отведение согнутых рук

       назад;

3-4 отведение прямых рук

       назад.

И.п.- ст.ноги врозь, руки к плечам.

     1- наклон к правой ноге;

     2- наклон вперед;

     3- наклон к левой ноге;

     4- и.п.  

И.п.- ст. ноги врозь, руки вперед-

           вверх..

1. скрестный мах левой;
2. и.п.
3. скрестный мах правой;
4. и.п.

И.п.- выпад вперед на левой,    

         руки на колене.

     1-2 пружинистые приседания

            на левой;

     3-4 пружинистые приседания

            на правой.    

И.п- ст. ноги врозь, руки за спину

     1-4 прыжки на правой, левую

           в сторону;

     5-8 прыжки на левой, правую

           в сторону.     

Основная часть

Прыжок в длину с разбега спосо-

бом «согнув ноги»  (разбег и отталкивание):

а) прыжок в шаге с 2-3 беговых шагов разбега с приземлением на маховую ногу;

б) прыжок в шаге с 2-3 беговых шагов разбега с приземлением в положение выпада (разножка)

в) пробегание по разбегу с обозначением отталкивания

г) отрабатывается начало разбега и завершение

Совершенствование техники метания мяча (150г):

а) техника метания с места

б) отработка 5-ти шагов разбега

в) техника выполнения полного разбега

г) выполнение разбега и броска в целом

Эстафета с передачей эстафетной палочки

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания:

И.п.- основная стойка

1-2 руки через стороны вверх

3-4 и.п.

Подведение итогов урока

Домашнее задание

12¢

1¢30¢¢

30¢¢

15-20м

30-40м

2¢

30-40м

20-25м

4раза

2 раза-

вперед

2 раза-

назад

4-6 раз

6-8 раз

4-6 раз

6-8 раз

4-5 раз

28¢

12¢

2-3 раза

2-3 раза

2-3 раза

3-4 раза

12¢

2-3 раза

2-3 раза

2-3 раза

2 раза

3-5¢

5¢

3-4 раза

2¢

2¢

уч-ся стоят в основной стойке

выполнять на    два счета

поворот  через левое плечо

руки согнуты в локтях, перекат с пятки на носок

следить за дыханием

руки рабо-тают вдоль туловища.

следить за дыханием.

спину держать прямо, плечи не поднимать

выполнять в медленном темпе

локти держать на уровне плеч

руки в локтях не сгибать

наклоны глубже, ноги в коленях не сгибать

на махе колени не сгибать, мах выше, туловище не наклонять

выпад глубже

спина пря-мая, плечи развернуть

туловище прямое,  следить за полным разгибанием толчковой ноги во всех суставах

обратить внимание на активное вы-полнение махового дви-жения сог-нутой в ко-ленном суста-ве ноги

отталкивание без выражен-ной подготов-ки к отталки-ванию

На 3 попытке сказать каж-дому, на сколько надо отнести нача-ло разбега вперед или назад

следить за тем, чтобы начало и конец разбега были не нап-ряженными.

Туловище должно быть вертикально.

Следить, чтобы бросок шел через голову, а не через сторону

обратить внимание на постановку ног

выполнять боковые шаги с отведением руки назад

индивидуаль-ные указания

следить за техникой передачи палочки

вдох

выдох

объяснить наиболее распространенные ошибки

прыжки на скакалке

построение в  шеренгу, обратить внимание на внешний вид

дистанция-два шага

из строя не выходить.

«Направляющий на месте- стой!»

«На первый-третий расчитайсь»

«Первые на месте, вторые – два,        третьи – че-тыре шага вперед-марш!»

«На вытяну-тые руки ра-зомкнись!»

«Кру-гом!»

«Вперед ша-гом-марш!»

класс разделить на группы

выполнять по одному

выполнять по одному

25-30м от бруска для отталкивания обозначается черта на до-рожке разго-на. Каждый ученик рядом со своей от-меткой кладет предмет

выполнять по одному

выполнять групповым способом

выполнять по одному

проигравшая команда выполняет 30 приседаний

построение в шеренгу

отметить лучших

организован-ный уход в раздевалку