Специальные беговые упражнения. 6 минутный бег.

№

Содержание

Дозировка

Методические указания

1.

2.

3.

4.

5.

1.

2.

4.

1.

2.

3.

4.

Вводно-подготовительная часть 10-12мин.

Построение, объяснение темы и задачи урока, техника безопасности на уроках

ПОВОРОТЫ НАПРАВО И НАЛЕВО.

Повороты ученики выполняют по команде «Напра-во!», «Нале-во!». Сначала показать детям, как надо выполнять поворот раздельно, потом учащиеся выполняют под счет. Поворот направо выполняют на пятке правой ноги и носке левой, а налево наоборот.

Ходьба:

• Свободным шагом.

• Ходьба противоходом

Данный вид ходьбы выполняется по команде «Противоходом налево (направо) – марш!». Противоход — это движение в обратном направлении рядом со строем (справа или слева).

Бег:

• Обычный.
• Бег прыжками 15—20м с последующим переходом в бег.

• Бег приставными шагами

• Бег спиной вперед

О.Р.У. - зарядка

а) И.п.-о.с., руки на поясе.

   На счет 1-4 –вращение головы в левую сторону;

  5-8- вращение головы в правую сторону.

б) И.п.- о.с. На счет 1-4 –вращение прямых рук вперед;

   5-8- вращение прямых рук назад.

в) И.п.- о.с., руки в стороны.

   На счет 1- руки в стороны;  2 – и.п.;

   3 – руки вверх, подняться на носки; 4- и.п.

г) И.п.- ноги врозь, руки к плечам.

На счет 1 – поворот туловища направо, руки в сторону; 2- и.п.; 3-4 тоже, в левую сторону.

д) И.п.- ноги врозь, руки к плечам. На счет 1 –наклон туловища вправо, руки вверх; 2- и.п.; 3-4 тоже, в левую сторону.

е)  И.п.- о.с. На счет 1- выпад правой ногой вперед, руки в стороны; 2- присед или полуприсед, руки на колени;3 – выпад правой, руки в верх; 4-и.п.; 5- выпад левой ногой вперед, руки в стороны; ; 6- присед или полуприсед, руки на колени;7 – выпад левой, руки в верх; 8-и.п.

ж) И.п.- о.с. На счет 1-4 – подскоки на правой ноге с поворотом на 90 гр.(на каждый счет);

5-8- тоже на левой ноге, но повороты в другую сторону.

з) И.п.- о.с. На счет 1-выпад правой ногой, руки вперед; 2-и.п.; 3-4-то же с левой ноги.

Основная часть (20-25 мин)

Построение.

Класс делится на 2-3 группы, бегут группами 6 минут.

Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе

Встречная эстафета

В игре участвуют две команды. Игроки каждой команды рассчиты­ваются по порядку номеров. Команды в свою очередь делятся на 2 группы, которые выстраиваются друг против друга в колонны по одно­му на расстоянии 30-40 м: на одной стороне — четные номера, на другой — нечетные. По сигналу преподавателя первые номера бегут к колонне, стоящей напротив, и передают эстафету первому номеру, а сами становятся в конец колонны. Получив эстафету, вторые номера бегут и передают ее третьим номерам и т.д. Бег можно начинать толь­ко после получения эстафеты. Выигрывает команда, первой закончив­шая эстафету.

Заключительная часть (2-3 мин.)

Построение

Подведение итогов урока, выставление оценок

Домашнее задание

Организованный уход с урока

2мин.

1мин.

0,5кр.

30сек.

3мин.

5мин.

8-10раз

8-10раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

6-8раз

30 сек.

10-12 мин.

10-15 метров

8-10 мин.

2-3 мин.

Лопатки сведены, смотреть вперед, наличие спортивной формы.

Поворот направо выполняют на пятке правой ноги и носке левой, а налево наоборот.

С сохранением правильной осанки.

Для ходьбы противоходом налево исполнительная команда подается под шаг левой ноги, а для ходьбы противоходом направо — под шаг правой.

По сигналу (по свистку).

По диагонали.

По диагонали.

Полностью описать круг.

Руки прямые.

Руки прямые, спина прямая.

Повороты делать энергично.

Наклоны делать, как можно глубже.

Точное выполнение команд под счет; спина прямая.

Выпрыгивать выше, толчковая нога сгибается в колене.

Выпады делать глубже.

Бег по заданному маршруту

Следить за работой рук, за выносом маховой ноги, правильная постановка стопы на грунт, дыхание не задерживать.

1-4 вдох

5-8 глубокий выдох