Спортивные игры. Гандбол. Двусторонняя игра.

Части  урока

Содержание

Дозиров-

ка

Организационно-методические

указания

 1.Подготовительная

 II. Основная часть

 III. Заключительная

1. Построение. Рапорт. Сообщение задач урока.

2.Психорегулирующее  упражнение «Пальцы»

3. Гимнастика для глаз. Йога:

 -  Моргание

 - Повороты глаз

- Фиксация

- Вращение

- Упражнение «Лотос»

 4.ОРУ на месте и в движении:

     - наклоны

  -  «Кисть»

  -  «Арлекино»

  - «Пропеллер»

- Упражнения  для суставов ног:

  Ходьба :

   - на носках, руки за голову;

   - на внешней стороне стопы;

   - на пятках, руки за голову;

   - на внутренней стороне стопы;

    Медленный бег.

     Ходьба .

    Прыжки :

 - переставными шагами,

 - левым-правым боком.

   Ходьба. Восстановление дыхания.

5. Упражнение с короткой скакалкой.

Двусторонняя игра по упрощенным правилам.

1. Стрейчинг (растяжка)

А )И.п. – встать лицом  друг к другу,

Развести руки в стороны. Партнер держит запястья,полное расслабление. С выдохом – наклон вправо-влево. Партнер помогает наклониться как можно ниже.

Б ) и.п. – встать спиной к партнеру, слегка расставив ноги, оба поднимают руки вверх. Партнер держит за запястье и предплечье. Делая вдох,прогнуться назад. Задача партнера- помочь прогнуться в грудном отделе позвоночника.

В ) и.п. – встать спиной друг к другу, ноги на ширине плеч. Делая вдох,поднять обе руки вверх. Выдыхая ,наклониться вперед и сцепить пальцы рук между ногами. На вдохе выгнуть спину дугой,голову опустить вниз. Партнер,держа спину прямой,не опуская головы-тянет  вас за руки,помогая наклониться как можно ниже. Делая выдох, поменяться  положением с партнером. Снова повторить растяжку. Сделать вдох, расцепив руки, выпрямиться и в и.п.

Г ) и.п. – стоя спиной друг к другу, сцепиться локтями. Вдох-наклониться назад (партнер – вперед) и лечь на спину партнеру. Постараться при этом не отрывать стоп от пола, выдох- принять и.п.

2. Подведение итогов.

3. Домашнее задание

 А)  смена ног в упоре присев

Б ) толчки кистями рук о стену

 В ) прыжки через скакалку

 1 мин.

1 мин

1-2 мин

30 сек

5 мин

Кажд.

Упр.

5-7 раз

2 мин

 10 мин

10 мин.

 2-3мин

2-5мин

Обратить внимание на форму и четкость построения.

Учащимся предлагается удобно расположиться на скамейках. Переплести пальцы, положенных на колени рук, оставив большие пальцы свободными. По команде  «Начали!» медленно вращать большие пальцы один вокруг другого. С постоянной скоростью и в одном направлении, следя за тем, чтобы они не касались друг друга . Сосредоточить внимание на одном движении. По команде «Стой!» прекратить движение.

Быстро сжимать и разжимать веки. После выполнения расслабить глаза.

Посмотреть вправо-влево-вверх-вниз

 Поднять до уровня головы руку с вытянутым указательным пальцем (расстояние от пальца до глаз- длина руки) медленно подводить палец к носу, глядя на ноготь, убирать палец медленно, посмотреть в даль.

Приняв устойчивое положение, не поворачивая головы, посмотреть вверх, переводить взгляд по часовой стрелке, очень медленно, описывая максимальный круг. Затем  против  часовой.

Поза «Наездника» : ноги шире плеч ,руки

Через стороны вверх. Глубокий вдох-задержка дыхания. Вниз –выдох.

 Наклоны головы вправо-влево-вверх-вниз, не поднимая плеч. Позвоночник от копчика до спины постоянен.

Сжать-разжать,вращение в обе стороны в лучезапястном  суставе.

Плечи и плечевой сустав фиксирова-ны, вращение в локтевом суставе.

Свободное вращение всей руки в плечевом суставе перед туловищем. При этом туловище наклонено вперед, чтобы не задеть грудь. Руки опускать свободно, затем вращать до появления тяжести в кисти руки. Выполняется каждой рукой. Сначала по часовой стрелке,затем- против.

Упражнения (стопы, коленные суста-вы, тазобедренные суставы)

Прыжки на двух ногах, вращая скакал-ку вперед. Высоко не подпрыгивать.

Учащиеся делятся на две команды.

Повторяются правила игры.