Гимнастика

№

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1.

2.

3.

4.

5.

1.

2.

3.

4.

5.

1.

2.

Вводно-подготовительная часть

Построение, сообщение задач урока

Строевые упражнения

Ходьба на пятках, на носках

Бег с препятствия­ми:

1) бег равномерный;

2)  перекат правым

боком;

3)  подлезание под барьером;

4)  перекат правым боком;

6) бег приставными шагами (правым, левым боком);

7) бег спиной;

8)  кувырок назад;

9) бег равномерный;

10)  кувырок вперед;

11)  прыжки на двух ногах через скамейку

12) равномерный бег

ОРУ у гимна­стической стенки

1) Упр. в висе прогнувшись

И.п.- вис. Подтянуть корпус прогнувшись к стенке

2) подъем ног

И.п.- стоя спиной к лестнице, руками взяться за рейку, на уровне головы; поднимать ногу согнутую в колене, вверх

3)прогибание.        

И.п. - лицом к лестнице, одну ногу поставить на уровне пояса на рейку, руками взяться за рейку выше ноги, согнуться как можно больше к ноге, отпустить руки, прогнуться назад;

4)  круговые вращения но­гами.

И.п. — лежа на животе, ру­ками держаться за первую рейку, ноги приподняты;

5) стойка на локтях.

И.п. - лежа на спине, рука­ми взяться за вторую рейку, ноги лежат на третьей рей­ке, подъем ног и туловища в стойку на локтях

Основная

Упр. на параллельных брусь­ях:

1) упор поперек;

2) размахивания в упоре (поперек); 3) соскок из размахи­вания в упоре махом назад;

4) подъем в сед ноги врозь - упор, со­гнувшись на брусьях, принять после разма­хивания в упоре на

Упр. на разновысоких брусьях:

1) махом одной и толчком другой но­гой подъем переворо­том в упор на нижней жерди;

2) то же, но в висе на нижней с опорой на верхнюю жердь;

3) перемах правой (левой) ногой;

4) перехват правой (левой) рукой в хват сверху за верхнюю жердь;

5) то же, но хват снизу;

6) из виса лежа на левом (правом) бедре перемах правой (ле­вой) ногой в вис ле­жа;

7) из упора верхом правой (левой) пере­хват правой (левой) рукой в хват сверху (снизу) за верхнюю жердь (рука несколь­ко сдвинута влево (вправо); поворот кругом в упор верхом левой (правой), перехват левой (правой) рукой за верхнюю жердь в хват сверху, в вис лежа левой (правой) ногой;

8) выполнение уп­ражнения в целом с помощью и страхов­кой, вис, прогнув­шись на нижней жер­ди, с опорой ног о верхнюю жердь

Упражнения на гимнастическом бревне (для девочек)

Лазанье по канату

Комплекс для развития

силы:

1) приседание на одной но­ге («пистолет»);

4)  на брусьях:  сед, ноги врозь

5) поднимание туловища из и.п. - лежа на животе

Заключительная часть

Построение. Подведение итогов.

Домашнее задание

12 мин

1 мин

30 сек

30 сек

4 мин

5-6мин

10-12 раз

18-20раз

10-12 раз

3х10-12 раз

10-12 раз

30 мин

10-15 мин

10-15 мин

8-10 мин

8-10 мин

3-5 мин

М- 12раз

Д- 8 раз

на каждую ногу

М- 10раз

Д -5 раз

М- 30раз

Д- 20раз

3-5мин

2-3мин

2 мин

Дежурный сдает учителю рапорт

Проверить осанку, равнение

Выполнять на два счета

Упражнения выполняют поточно в колон­не по одному. Соблюдать дистанцию и интервал.

подтягивать колено к груди

«складка» прогнувшись, согнувшись

ст. на лопатках

Упражнения для мальчиков.

4)Помощь и страховка: стоя сбо­ку, помочь нажимом под бедро и спину (из-под жердей) в направлении подъема. Ошибки: недостаточный мах вперед; раннее начало подъема; сильное сгибание в тазобедренных суставах в момент выхода в упор; разгибание рук после подъема в сед ноги врозь

Упражнения для девочек. Помощь и страховка: стоя сбоку, поддержать под поясницу и плечо при переходе в вис, прогнувшись на нижней жерди; нажимом под поясницу помочь переходу в упор на нижней жерди; во вре­мя поворота кругом в вис лежа на нижней жерди поддержать сзади под спину

Девочки выполняют комплекс упражне­ний, составленных самостоятельно

Мальчики выполняют лазанье по канату в три приема

М- сед, ноги врозь силой

Д- сед, ног врозь махом

Руки за головой

Отметить учеников за творческий подход, самостоятельность и активность

Стр.70-71, упр. на пресс